經典PPT-如何正確睡眠

怎樣做到正確睡眠ppt,摘 要,本ppt闡述了以下九個問題：1.認清睡眠重大意義；2.選擇最佳睡眠時間；3.采用最佳睡眠姿勢；4.保證每天午睡半小時；5.學會改善睡眠方法；6.飲食促進良好睡眠；7.懂得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9.警惕睡眠四大誤區；10.實用睡訣增進健康。,目 錄,1.認清睡眠重大意義 2.選擇最佳睡眠時間 3.采用最佳睡眠姿勢 4.保證每天午睡半小時 5.學會改善睡眠方法 6.飲食促進良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大誤區 10.實用睡訣增進健康,1.認清睡眠重大意義,戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。” 養生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 睡眠對腦部、身體各種功能都很重要。 良好睡眠補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。 睡眠不好，陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。,2.選擇最佳睡眠時間,①臨床上認為最科學睡眠時間是晚上10點（最晚不要超過11點）至早晨6-7點。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。 ③青少年應該在晚上10:00左右睡覺。 ④老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。,3.采用最佳睡眠姿勢,睡眠姿勢主要應采取仰臥、右側臥。 固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。 對患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人，不宜仰臥，以免產生胸悶、憋氣。 俯臥不提倡，會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。,4.保證每天午睡半小時,午睡最佳入睡時間：13點。經過上午工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會很好地恢復精力。 午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。時間太長，醒來后會感到輕微頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 飯后不急于午睡。 不要趴著午睡。會造成眼壓過高，使視力受到損害，并使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，容易增加青光眼發病率；還會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。,5.學會改善睡眠方法,①睡前半小時不要講話； ②睡覺要關窗，不能開風扇、空調 ； ③要盡量早睡，晚上(子時)要熟睡 ； ④睡覺時四肢要暖，被窩的溫度最好控制在32~34℃，手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。 ⑤被子不宜過重，3公斤重比較合適 ； ⑥冬天睡眠不要將被子捂得太嚴，不能蒙頭睡。 ⑦冬季睡眠穿衣應寬松肥大； ⑧不宜裸睡 ； ⑨枕頭高矮適宜。,6.飲食促進良好睡眠,六款食物助安眠 ： 溫牛奶、燕麥片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 巧吃七種食物有助安神催眠 ：水果、小米 、鮮藕 、蓮子 、大棗 、糖水 、萵筍等。 忌吃讓你夜里警醒睡不安的七種食物 ：咖啡因飲料、干酪 、辛辣食物、加工或煙熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人參茶。,7.懂得不良睡眠危害,低質睡眠給身體帶來嚴重危害： 使人易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘。 也可引起肝氣升發不足，目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則暈倒。,8.快速入眠三步方法,⑴泡腳：取熱水（38～43℃）半盆，沒過踝部，泡15分鐘，后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘，搓得腳板發熱為止，用干毛巾擦干。 ⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后重復一次。 ⑶喝奶：飲一杯熱牛奶。,9.警惕睡眠四大誤區,①認為沒睡夠的覺可以補回來：長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應 。 ②睡得越多，死得越快：將死亡率單純和睡眠時間聯系起來，缺乏科學依據。 ③智商高的人睡眠少 ：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。 ④采用“分段式睡眠法”可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛：分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。,10.實用睡訣增進健康,《睡訣》 ：“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。” 詮釋：為了保障每晚進入甜蜜夢鄉， 一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩； 二是要順應自然規律，起居有時，早睡早起； 三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。,