經典PPT-如何正確睡眠
怎樣做到正確睡眠ppt,摘 要,本ppt闡述了以下九個問題:1.認清睡眠重大意義;2.選擇最佳睡眠時間;3.采用最佳睡眠姿勢;4.保證每天午睡半小時;5.學會改善睡眠方法;6.飲食促進良好睡眠;7.懂得不良睡眠危害;8.快速入眠三步方法;9.警惕睡眠四大誤區;10.實用睡訣增進健康。,目 錄,1.認清睡眠重大意義 2.選擇最佳睡眠時間 3.采用最佳睡眠姿勢 4.保證每天午睡半小時 5.學會改善睡眠方法 6.飲食促進良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大誤區 10.實用睡訣增進健康,1.認清睡眠重大意義,戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。” 養生三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 睡眠對腦部、身體各種功能都很重要。 良好睡眠補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。 睡眠不好,陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。,2.選擇最佳睡眠時間,①臨床上認為最科學睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。 ③青少年應該在晚上10:00左右睡覺。 ④老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。,3.采用最佳睡眠姿勢,睡眠姿勢主要應采取仰臥、右側臥。 固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體,這樣不但可以舒筋活血,有利于健康,還有助于促進入睡。 對患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人,不宜仰臥,以免產生胸悶、憋氣。 俯臥不提倡,會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。,4.保證每天午睡半小時,午睡最佳入睡時間:13點。經過上午工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會很好地恢復精力。 午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。時間太長,醒來后會感到輕微頭痛和全身無力,而且也不容易醒。 飯后不急于午睡。 不要趴著午睡。會造成眼壓過高,使視力受到損害,并使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,容易增加青光眼發病率;還會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。,5.學會改善睡眠方法,①睡前半小時不要講話; ②睡覺要關窗,不能開風扇、空調 ; ③要盡量早睡,晚上(子時)要熟睡 ; ④睡覺時四肢要暖,被窩的溫度最好控制在32~34℃,手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。 ⑤被子不宜過重,3公斤重比較合適 ; ⑥冬天睡眠不要將被子捂得太嚴,不能蒙頭睡。 ⑦冬季睡眠穿衣應寬松肥大; ⑧不宜裸睡 ; ⑨枕頭高矮適宜。,6.飲食促進良好睡眠,六款食物助安眠 : 溫牛奶、燕麥片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 巧吃七種食物有助安神催眠 :水果、小米 、鮮藕 、蓮子 、大棗 、糖水 、萵筍等。 忌吃讓你夜里警醒睡不安的七種食物 :咖啡因飲料、干酪 、辛辣食物、加工或煙熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人參茶。,7.懂得不良睡眠危害,低質睡眠給身體帶來嚴重危害: 使人易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經不調,便秘。 也可引起肝氣升發不足,目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則暈倒。,8.快速入眠三步方法,⑴泡腳:取熱水(38~43℃)半盆,沒過踝部,泡15分鐘,后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘,搓得腳板發熱為止,用干毛巾擦干。 ⑵揉腹:平躺床上,放松肌肉,先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈,再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后重復一次。 ⑶喝奶:飲一杯熱牛奶。,9.警惕睡眠四大誤區,①認為沒睡夠的覺可以補回來:長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂,將直接導致身體上的不適應 。 ②睡得越多,死得越快:將死亡率單純和睡眠時間聯系起來,缺乏科學依據。 ③智商高的人睡眠少 :臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。 ④采用“分段式睡眠法”可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛:分段睡眠會破壞睡眠規律,影響大腦休息。,10.實用睡訣增進健康,《睡訣》 :“睡側而屈,睡覺而伸。早晚以時。先睡心,后睡眼。” 詮釋:為了保障每晚進入甜蜜夢鄉, 一是講究睡姿,以右側臥位為佳,膝蓋微彎,利于全身放松,睡得安穩; 二是要順應自然規律,起居有時,早睡早起; 三是睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。,
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